Trong thế giới kinh doanh tốc độ cao hiện nay, áp lực thành công cả về công việc lẫn cuộc sống cá nhân khiến nhiều người luôn ở trạng thái căng thẳng. Đối với các CEO và lãnh đạo cấp cao, gánh nặng này càng lớn hơn: họ vừa phải đảm bảo hiệu suất cá nhân, vừa chịu trách nhiệm cho cả tổ chức và đội ngũ nhân viên.

Một khảo sát gần đây của Vistage cho thấy nhiều CEO gặp khó khăn trong việc ngắt kết nối hoàn toàn ngay cả khi đang nghỉ phép. Căng thẳng mãn tính không chỉ tác động tiêu cực đến tinh thần mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch, rối loạn giấc ngủ và nhiều vấn đề khác.

Hiểu về căng thẳng mãn tính và “nhạy cảm căng thẳng”

Phản ứng căng thẳng vốn là cơ chế tiến hóa giúp con người ứng phó với nguy hiểm ngay lập tức. Tuy nhiên, trong đời sống hiện đại, phản ứng này bị kích hoạt liên tục, dẫn đến “nhạy cảm căng thẳng” – tình trạng phản ứng thái quá với những tình huống không thực sự đe dọa.

Khi trạng thái này kéo dài, nhiều CEO có xu hướng lo lắng về những việc chưa xảy ra, và công nghệ lại khiến vấn đề tệ hơn: điện thoại thông minh, email, mạng xã hội khiến chúng ta luôn “trực tuyến”.

Vì sao vận động giúp giảm căng thẳng cho CEO

Tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để giảm căng thẳng cho CEO, nhưng không phải hình thức tập nào cũng phù hợp để làm dịu tâm trí. Trong khi các bài tập cường độ cao có lợi cho sức khỏe thể chất, các bài tập giúp thư giãn và nâng cao chánh niệm mới thực sự tối ưu để giảm áp lực tâm lý.

Dưới đây là một số phương pháp vận động chánh niệm mà CEO có thể áp dụng:

1. Thiền động qua đi bộ, chạy nhẹ, đạp xe

Các chuyển động lặp lại và có nhịp như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc chèo thuyền giúp điều hòa nhịp thở và đưa tâm trí vào trạng thái thiền. Hãy bỏ tai nghe, tập trung vào từng bước hoặc hơi thở để tăng khả năng hiện diện và giảm căng thẳng.

2. Yoga dành cho lãnh đạo

Yoga kết hợp vận động cơ thể với hơi thở chánh niệm, giúp làm dịu hệ thần kinh và cải thiện sự tập trung. Các nghiên cứu chỉ ra rằng yoga không chỉ giảm căng thẳng mà còn giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện giấc ngủ.

Một nghiên cứu của Tiến sĩ Michael Goldstein cho thấy những người tham gia khóa thở yoga cải thiện đáng kể mức độ căng thẳng, chất lượng giấc ngủ và lòng tự trọng so với nhóm học khoá chăm sóc sức khỏe thông thường.

3. Thái Cực Quyền (Tai Chi) – Chuyển động nhẹ cho tâm trí vững vàng

Tai Chi kết hợp động tác chậm rãi, có chủ đích với hơi thở sâu, giúp tăng cường thăng bằng, chức năng nhận thức và sức khỏe tinh thần. Nhiều nghiên cứu cho thấy Tai Chi giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu và hỗ trợ phục hồi cho người bị đột quỵ hoặc Parkinson.

4. Khí Công (Qigong) – Bình an từ hơi thở

Giống Tai Chi, Khí Công nhấn mạnh vào các chuyển động chậm kết hợp hít thở sâu. Các nghiên cứu cho thấy Khí Công cải thiện hệ miễn dịch, giảm lo âu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Điểm chung: Hơi thở & dây thần kinh phế vị

Các phương pháp trên đều tập trung vào hơi thở. Thở dài, thở bằng cơ hoành và chú ý đến hơi thở tự nhiên kích hoạt dây thần kinh phế vị, đưa cơ thể vào trạng thái “nghỉ ngơi và phục hồi”, đối lập với phản ứng căng thẳng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” mà CEO thường trải qua.

Bên cạnh đó, dành 30 phút tách khỏi màn hình điện thoại, email và mạng xã hội giúp não bộ thiết lập lại và hồi phục năng lượng.

Kết hợp vận động chánh niệm vào lịch lãnh đạo

Việc chủ động tích hợp các bài tập giảm căng thẳng cho CEO vào thói quen hàng tuần sẽ giúp tăng khả năng chống chịu, cải thiện sự tập trung và bảo vệ sức khỏe lâu dài. Bạn có thể:

• Đi bộ không mang thiết bị điện tử

• Tham gia lớp yoga hoặc Tai Chi

• Thử Khí Công buổi sáng

• Dành thời gian hít thở sâu trước các cuộc họp quan trọng

Những thói quen này không chỉ giúp bạn giữ bình tĩnh và sáng suốt, mà còn nâng cao khả năng lãnh đạo, tạo ảnh hưởng tích cực đến đội ngũ.

Là một CEO, bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng – nhưng bạn hoàn toàn có thể quản lý nó một cách chủ động. Vận động chánh niệm không chỉ là bài tập thể chất, mà còn là công cụ chiến lược để giảm căng thẳng cho CEO, bảo vệ sức khỏe và duy trì hiệu suất lãnh đạo lâu dài.

Nếu bạn muốn được hỗ trợ trong việc xây dựng chiến lược quản trị áp lực và phát triển bản thân, hãy tham khảo Vistage Vietnam – cộng đồng cố vấn đồng đẳng và huấn luyện CEO hàng đầu.