Nếu bạn là một CEO hoặc nhà lãnh đạo cấp cao, bạn hiểu rằng áp lực là điều gắn liền với vị trí của mình.

Dù không thể loại bỏ hoàn toàn stress, bạn hoàn toàn có thể giảm bớt nó bằng những hành động thiết thực. Dưới đây là những chiến lược hiệu quả dành riêng cho bạn để quản lý áp lực trong vai trò lãnh đạo.

Cơn sóng thần của áp lực

Bên cạnh những thách thức nội tại của công việc, các CEO còn phải đối mặt với vô vàn yếu tố bên ngoài. David Lyon, Chủ tịch Vistage và cựu lãnh đạo một công ty marketing số, cho biết: “Các CEO đang phải chịu đựng những áp lực mà nhiều người chưa từng trải qua trong sự nghiệp của mình.”

Những áp lực này bao gồm hậu quả kéo dài từ đại dịch COVID-19, tình hình kinh tế và các sự kiện địa chính trị toàn cầu. Lyon gọi đây là những yếu tố “liên kết chặt chẽ” với mức độ căng thẳng mà các CEO phải trải qua.

“Khi đối mặt với một cơn sóng thần – sự kết hợp hoàn hảo của 5, 6 hoặc thậm chí 7 vấn đề lớn cùng lúc – căng thẳng có thể trở nên vô cùng khủng khiếp,” ông chia sẻ.

Tại sao căng thẳng đối với CEO lại nguy hiểm?

Căng thẳng là một phần của cuộc sống, đặc biệt là với các nhà lãnh đạo. Nhưng điều quan trọng là bạn phải biết cách quản lý và giảm bớt áp lực.

Một nghiên cứu năm 2021 của Cục Nghiên cứu Kinh tế Quốc gia (Mỹ) ước tính rằng tuổi thọ của các CEO giảm trung bình 1,5 năm chỉ vì căng thẳng trong thời kỳ suy thoái kinh tế.

Ron Ferguson, một Chủ tịch Vistage khác và cựu lãnh đạo một nhà cung cấp thiết bị công nghiệp, giải thích rằng căng thẳng ảnh hưởng tiêu cực đến “tinh thần, thể chất và cách họ tương tác với mọi người.” Là một người từng vượt qua ung thư, Ferguson cũng chia sẻ rằng căn bệnh của ông liên quan một phần đến lượng stress ông phải chịu đựng trong sự nghiệp. “Căng thẳng luôn biểu hiện trong cơ thể chúng ta, dù chúng ta có thừa nhận điều đó hay không,” ông nói.

5 cách để CEO và các nhà lãnh đạo giảm bớt căng thẳng

Hiểu rõ tác hại của căng thẳng là một chuyện, nhưng giảm bớt nó lại là một thử thách không nhỏ. Dưới đây là 5 cách mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay:

1. Nhận ra rằng bạn không đơn độc

Kết nối với một người hoặc một nhóm mà bạn có thể chia sẻ lo lắng là cách hiệu quả để giảm tải áp lực.
“Vai trò CEO thường rất cô đơn,” Lyon chia sẻ. “Rất nhiều áp lực đến từ cảm giác bị cô lập.” Hãy xây dựng một cộng đồng mà bạn có thể tin tưởng.
Ferguson đồng tình: “Thật kỳ diệu khi ai đó trong nhóm chia sẻ điều gì đó mà họ nghĩ chỉ mình họ trải qua, và ngay lập tức nhận được sự đồng cảm từ mọi người.”

2. Ghi chép lại

Khi đối mặt với căng thẳng trong cuộc Đại suy thoái, Ferguson đã tìm ra phương pháp viết ra nỗi lo của mình. Ông chia sẻ: “Tôi viết ra mọi nỗi sợ mà mình có, không phán xét. Sau đó, tôi phân tích từng nỗi sợ và nhận ra rằng hầu hết chúng rất khó xảy ra.”
Việc ghi chép giúp bạn giảm bớt sự thống trị của nỗi sợ hãi và tập trung vào những gì bạn thực sự kiểm soát.

3. Chăm sóc cơ thể

Ngủ đủ giấc, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh có thể cải thiện khả năng xử lý áp lực. Lyon nhận xét: “Nhiều CEO chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm, điều này ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng lãnh đạo của họ.”
Các thiết bị công nghệ như Whoop có thể hỗ trợ bạn theo dõi sức khỏe và giảm stress hiệu quả.

4. Xác định nguyên nhân gây căng thẳng

Hiểu rõ các “tác nhân kích hoạt” stress của mình để tìm cách tránh hoặc xử lý. Lyon cho rằng nhiều tác nhân này bắt nguồn từ nỗi sợ thất bại, bị từ chối hoặc cảm xúc khó chịu. Chỉ cần nhận diện những nỗi sợ này cũng đã giúp bạn kiểm soát chúng tốt hơn.

5. Đổi hướng sự nghiệp

Đôi khi, giải pháp tốt nhất để giảm stress là tìm kiếm một vai trò khác phù hợp hơn với nhu cầu và giá trị cá nhân. Ferguson và Lyon đều tìm được sự cân bằng khi trở thành Chủ tịch Vistage, một công việc giúp họ kết nối với người khác mà không bị áp lực đè nặng.

Đặt bản thân lên ưu tiên hàng đầu

Nhiều CEO thường ưu tiên nhân viên, công ty và gia đình trước, mà quên mất bản thân. Nhưng để trở thành nhà lãnh đạo tốt nhất, bạn cần chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của mình.

Khi bạn làm được điều này, không chỉ chính bạn cảm thấy tốt hơn, mà mọi người xung quanh cũng sẽ cảm nhận được năng lượng tích cực từ bạn.